Questo è il numero di calorie bruciate camminando

calorie a piedi GoodLifeStudioGetty Images

Camminare può sembrare semplice, ma sicuramente può fare molte grandi cose per il tuo corpo. Infatti, a piedi è ridicolmente buon allenamento . Non solo brucia calorie e aumenta la circolazione, ma è anche un ottimo modo per prevenire le malattie croniche e migliorare la tua la salute del cuore .



Camminare altri 2.000 passi al giorno fino a 10.000 passi era associato a un rischio inferiore del 10% per un tasso di eventi cardiovascolari, secondo un documento del 2019 pubblicato dal American College of Sports Medicine .

Lavora fino ad almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia. Ecco la ripartizione delle calorie in base al tuo peso e al tipo di impegno che stai facendo:




Se pesa tra 120-140 libbre


Camminare a un'andatura moderata (3 mph)

  • 15 minuti: 50 calorie
  • 30 minuti: 100 calorie
  • 1 ora: 200 calorie

Camminare a passo veloce (4-5 mph)

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  • 15 minuti: 95 calorie
  • 30 minuti: 185 calorie
  • 1 ora: 370 calorie

Camminata in salita (3,5 mph)



  • 15 minuti: 90 calorie
  • 30 minuti: 180 calorie
  • 1 ora: 355 calorie

Salire le scale (3 mph)

  • 15 minuti: 120 calorie
  • 30 minuti: 240 calorie
  • 1 ora: 275 calorie

Camminata in discesa (2,5 mph)

  • 15 minuti: 40 calorie
  • 30 minuti: 85 calorie
  • 1 ora: 165 calorie

Se pesa tra 140-160 libbre


Camminare a un'andatura moderata (3 mph)

  • 15 minuti: 60 calorie
  • 30 minuti: 112 calorie
  • 1 ora: 225 calorie

Camminare a passo veloce (4-5 mph)

  • 15 minuti: 100 calorie
  • 30 minuti: 214 calorie
  • 1 ora: 430 calorie

Camminata in salita (3,5 mph)

  • 15 minuti: 102 calorie
  • 30 minuti: 204 calorie
  • 1 ora: 408 calorie

Salire le scale (3 mph)

  • 15 minuti: 130 calorie
  • 30 minuti: 275 calorie
  • 1 ora: 545 calorie

Camminata in discesa (2,5 mph)

  • 15 minuti: 50 calorie
  • 30 minuti: 95 calorie
  • 1 ora: 190 calorie

Se pesa tra 160-180 libbre


Camminare a un'andatura moderata (3 mph)

  • 15 minuti: 65 calorie
  • 30 minuti: 127 calorie
  • 1 ora: 255 calorie

Camminare a passo veloce (4-5 mph)

  • 15 minuti: 120 calorie
  • 30 minuti: 245 calorie
  • 1 ora: 485 calorie

Camminata in salita (3,5 mph)

  • 15 minuti: 115 calorie
  • 30 minuti: 230 calorie
  • 1 ora: 465 calorie

Salire le scale (3 mph)

  • 15 minuti: 155 calorie
  • 30 minuti: 310 calorie
  • 1 ora: 620 calorie

Camminata in discesa (2,5 mph)

  • 15 minuti: 54 calorie
  • 30 minuti: 110 calorie
  • 1 ora: 215 calorie

Come portare la tua passeggiata su una tacca


Volere veramente senti il ​​bruciore alla tua prossima passeggiata? Ecco alcuni semplici modi per aggiungere un po 'di grinta al tuo passaggio.

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1. Aggiungi dei pesi.

Che siano alle caviglie o nelle tue mani , aggiungere peso alla tua camminata può aiutarti a perdere peso. (E vedi alcuni definizione tra le tue braccia !)

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